「ショートビデオ依存症」から抜け出す方法は？

先日、Nintendo Switch 2の発売が発表されましたね！ ゲーム好きな人には、嬉しいニュース！ 私はゲームよりドラマ派。好きなドラマを一気見できるサブスクは、神のようなツールです。ただ一度見てしまうと、なかなか止められないのです。「こんなに見てしまった！」と見終わったあとに罪悪感。さらに最近は若者の間で「ショートビデオ依存症」というのもあるそうです。

目次▼

❶これってショートビデオ依存症！？
❷なぜ止められないのか？ ドーパミンが原因
❸依存から抜け出す方法　ドーパミンデトックスとは？

❶これってショートビデオ依存症！？

SNSでよく見かけるショート動画。ショート動画は数秒なので手軽に見れるのですが、次から次へと動画が流れてきます。最初は気分転換のつもりでも、どんどん止められなくなってしまいます。

＜依存になっている傾向は？＞

• 気がついたら何時間も経過している
• 仕事や勉強、家事が手につかない
• 動画視聴以外にやる気がでない
• スマホがそばにないと落ち着かない
• 視聴後に罪悪感や自己嫌悪を感じる
• 終わる時間（本数）を決めても止められない

＜依存がもたらす悪影響は？＞

• 注意力、集中力が散漫になる
• 我慢ができない（自己制御機能の低下）
• 他人と比較してしまう、攻撃的なコメントや動画を見てしまうなどイライラしてしまう
• うつ病のリスク
• 寝つきが悪いなど睡眠の質が低下する
• 自己肯定感が下がる
• 記憶力の低下（スマホ認知症）

❷なぜ止められないのか？ ドーパミンが原因

＜スマホ／タブレット一つでも様々な依存の形があります＞

• インターネットで、大量のニュースを検索しないと気が済まない
• ネットゲームに課金しすぎてしまう
• 動画を見続けてしまう
• SNSを見続けてしまう
• ネットで買い物をしすぎてしまう

＜なぜ止められないの……？＞
それは「ドーパミン」が関係しています。新しい情報を得られると「ドーパミン」という物質が出て、一時的に幸せな気持ちになります。それは人間に備わっている本能。周囲の情報収集を行うことで、危険を回避したり、自身の安全につながるので、情報収集したくなるようにできているのだとか……。ただ、繰り返される動画視聴により、ドーパミンの刺激に慣れてしまい、より多くのドーパミンを求めてしまって依存傾向に陥りやすいのです。またスマホやタブレットは、いつでも自分の近くにある存在。依存対象に簡単に触れてしまうのも、止められない原因のひとつです。

❸依存から抜け出す方法　ドーパミンデトックスとは？

＜ドーパミンデトックスとは？＞
ドーパミンを激しく発生させるものと距離を置くことです。ドーパミンの過剰分泌から正常な状態に戻していきます。脳がまた小さな刺激を感じ取れるようにします。

＜ドーパミンが大量にでる活動を休む＝ドーパミンが軽くでる活動に置き換える＞

• スマホを一定時間使わないようにする（電源を切る、遠いところに置く）
• SNS、動画アプリを削除する
• 誘惑の多いアプリなどはその都度ログアウトし、ログインするにも長いパスワードを入力しないといけないようにする（手間がかかるのでログインを諦める）

＜ドーパミンデトックスをしよう＞
ドーパミンが過剰に出る行為を避けて、ドーパミンが緩やかに出る習慣を作ってみましょう。

• 瞑想や読書
• 散歩の習慣づけ
• 自己分析、人生の振り返りなど（自分と向き合う時間）

＜あとがき＞
私自身も、思い切ってタブレットから動画アプリを消しました！ そしてラジオで聞いたのですが、ドーパミンが程よく出る「散歩」は健康にも脳にもいいそうです。1年間、散歩を習慣化したチームは、脳が大きくなったのだとか！ 記憶力の低下を防ぐこともできるし、気持ちも晴れやかになるし、いいことづくし。スマホから離れて散歩を習慣化したいと思います！

（絵・文／ながれだあかね）

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